跑步跑了5年糖尿病好了怎么做到的？

糖尿病史一种影响血糖水平的疾病，如果控制不好，它会导致很多严重的健康问题。通常糖尿病超过10年则开始转换，出现非常严重的其它疾病和严重并发症。

糖尿病患者跑步跑了5年好了是真的吗？

首先这是真的。但为肥胖型成人2型糖尿病患者。重点在于被诊断出2型糖尿病后，开始进行生活方式的改变，并在5个月内改变了糖尿病，及后续的计划。关键点在于提高对糖尿病的认识。

跑步跑了5年糖尿病好了经验分享怎么做？

跑步跑了5年糖尿病好了

令人震惊的诊断

如果患有高血压和高胆固醇，医生将非常关注血糖，并建议进行定期检查，已检测糖尿病的发生。当检查结果发生时，你会非常的震惊，因为这是只有在别人身上才发生的事情。主要原因在于吃的喝的得太多太好而根本没有锻炼。你的生活从此发生改变。

逆转糖尿病

接下来的5年是过山车。在医生的帮助下，开始做出更健康的选择-每周训练三到四次，并杜绝大部分碳水化合物。但你会出现低血糖引起的头晕，这没关系，医生会解决。事实证明，通过坚持对计划的实施，血糖降到正常水平。然后尝试不吃药物，指导今天它扔处于正常水平，而不在需要药物了。

• 每天做最多的运动“举重，参加训练课程，越野跑步”做的运动越多，精力越充沛。
• 饮食上选择瘦肉蛋白，健康脂肪，全谷物，水果和蔬菜来做出更健康的选择。

注：不要因为你的病情没有症状而陷入虚假的安全感，你需要认真对待并严格改变生活方式以克服它这很重要。

仅仅通过正确的饮食和训练，就能在不到五个月的时间内扭转病情，所以有可能。你的诊断不一定是死刑判决 - 你总能做些事情。

你需按照这三个简单的规则。如果你正在服用胰岛素或其它药物，你必须与你的医生协调，因为需要调整剂量（向下）。

1、两餐之间绝对不吃零食。

这似乎很难做到，尤其是肥胖患者。建议低脂肪饮食。脂肪是让你在下一顿饭前感到饱足的原因，选择高脂肪的低碳水化合物饮食。

增加脂肪含量和戒掉零食的一个简单方法是吃鳄梨。这个技巧可以让你轻松戒掉零食。鳄梨保护你免受一些饮食对你不利的影响：脂肪含量高的食物的危险；另一个危险是堵塞你的动脉并让自己患上心脏病。如果你的食物中含有“部分氢化”或“氢化”字样的产品，请杜绝，这是反式脂肪。另一方面，任何直接来自动物或植物的脂肪都不是反式脂肪，可以安全吃。

提示：在烹饪过程中使用橄榄油也可以增加膳食中的健康脂肪含量，并帮助你消除零食，就像鳄梨一样。黄油也有效，它非常好吃，只是不要过头。

2、将用餐时间限制在1小时或更短，在晚餐结束和早餐开始之间至少间隔12小时。

限制用餐次数和持续时间的原因非常重要，这与避免增加胰岛素抵抗的恶性循环有关。

提示：如果你想吃零食，只需稍等一下，让零食成为你下一顿饭的一部分。

你永远不用计算卡路里。当你吃东西时，直到你吃饱为止。放下你的手机，专注于吃东西。

假设你运用常识并避免极端情况，以上两条规则是你保持理想体重所需的唯一饮食规则。饮食的作用是定期建立胰岛素缓解期，保持身体对胰岛素的抵抗力。遵循这两条规则，你将永远不会进入增加胰岛素抵抗的恶性循环，从而保持你的体重和健康。

为了突破并快速达到你理想的体重，你还需要一个规则，即使用特殊技巧的规则：

3、使用额外的技巧来加速您摆脱糖尿病和肥胖症。

使用以下技巧的任意组合来加速你的体重减轻并恢复健康。如果你可以使用所有五个，你可以在6-12个月或更短的时间内达到你理想的体重 - 即使这意味着减掉很多，可能是100斤。跑步是最好的办法之一。下面的5个技巧随意组合3个即可。

• 醋：每顿饭前喝一大口醋。这会使你的血糖降低30％。大多数人使用苹果醋。如果你受不了，也可以用5个小黄瓜泡菜来打到相似的效果。
• 减少糖果：如果可以的话，最好完全杜绝它。但对于每个人来说，情况可能并非如此。最好在最初几个月严格限制甜食，然后逐步重新引入。
• 多跑步多运动：定期的肌肉锻炼已经显示，可增加胰岛素的敏感性。
• 消除早餐（不重要）：增加你在午餐和晚餐时吃的脂肪，蛋白质和蔬菜。不吃早餐，同时将我的每日总热量从1600增加到2500+，并且在前两周仍然减掉了5斤。
• 长时间不吃东西（最重要）：一次只能饮用数天或数周的水，你的脂肪会逐渐溶解掉，并伴随着你的2型糖尿病和其他疾病。

不要让任何人劝阻你！你的医生可能会持怀疑态度并抵制你自己治愈的努力，但要坚持下去！最糟糕的情况是，联系肾脏病专家联系，他在糖尿病肆虐的生命结束时控制终末期肾病患者的疼痛，并决定采取措施帮助过上健康美好的生活。

现在按照上面简单的规则，加上长期的跑步运动患有糖尿病的你也可以渐渐恢复健康。