2019-03-04T22:53:34
担心你的骨骼健康？你应该。越早开始越好。你患骨质疏松症的风险，也就是你的骨骼变得脆弱和多孔，与你在二三十岁时形成的骨量以及你为防止以后失去这些骨量所做的努力有很大关系。骨头处于不断重塑，分解和建立的状态。
在我们的一生中，我们大约制造了11具骨骼。所以，我们的身体努力工作来保持骨骼健康。有一些简单的生活方式的改变，你可以自然地减少骨质流失，这是从强健骨骼的食物开始的。
骨质疏松症通过治疗可以逆转
我们知道，女性更年期绝经后，雌激素水平急剧下降，骨质流失加速。雌激素在塑造健康的新骨骼中发挥作用。在50岁以上的女性中，有一半可能会因为骨骼脆弱而导致臀部、脊椎或手腕骨折，大约五分之一的人会完全患上骨质疏松症。男性也有风险，但女性尤其需要足够的钙来对抗骨质流失。当谈到维生素对骨骼健康的作用时，钙根本不是答案。
近年来的研究推翻了高钙饮食的建议。在许多情况下，过多的钙（和钙补充剂）实际上会损害你的骨骼。它会引起便秘，并对其他营养素的吸收产生负面影响。
现在的重点是无乳制品的钙源。对骨骼有益的食物有西兰花、绿叶蔬菜，豆腐，杏仁，豆类和芝麻。这些绝对是一些不错的选择，可以考虑添加到你的日常饮食中。你每天需要500到800毫克（一杯煮熟的西兰花含有180毫克的钙，这只是为了给你一个概念）。
乳制品，如奶酪和冰淇淋，是酸性的，你的身体最好吃碱性ph较高的食物。当你吃大量的乳制品时，你的身体会从骨骼中吸收钙来中和酸性。这对你的骨头不好。所以，你要限制酸性食物。除了乳制品外，还要注意酸性肉类，苏打水，添加糖，酒精和包装食品。你需要帮助骨骼吸收所有对骨骼健康有益的营养和维生素，比如镁和维生素D。
良好的骨骼健康 - 如果你已经有了 - 确实与健康饮食有很大关系。吃新鲜的，天然的食物，从头开始做饭。这并不容易，但你会因此变得更好。
事实上，多吃农产品是提高骨密度的最好方法之一。养成每天吃6-9份水果和蔬菜的习惯。现在是时候品尝一下球芽甘蓝，萝卜和芥菜了！你会保持你的血液保持碱性，并受益于这些食物中其他对骨骼有益的营养，如磷和维生素K。
李子干怎么样？他们的好处不仅仅是让你保持正常。每天吃8-10个李子干的女性骨密度高于吃干苹果的女性。他们有钾和硼，对骨骼健康都有好处。
促进骨骼健康的锶是另一种营养素。锶的化学成分与钙类似，被认为对骨骼健康很有价值。锶的主要食物来源是海鲜，所以要多吃虾、蛤、蟹和龙虾。如果你不是海鲜爱好者，其他来源包括麦麸，家禽和根类蔬菜，如红薯。
少喝咖啡，喝花草茶，或者至少限制咖啡因的摄入。咖啡是酸性的，富含咖啡因。虽然它是一种很好的兴奋剂，但确实会阻碍钙的吸收。你想采取一切预防措施，防止你的身体从你的骨骼中汲取钙，使它们多孔脆弱，更容易受伤。
不要吃盐。钠会增加尿液中的钙流失。你要把每天的摄入量限制在2300毫克，这听起来可能有点多，但要查看你的食品标签并提防。大概一天一茶匙。你知道太多对你的心脏不好，对你的骨头也不好。
也要控制你的压力水平。这是因为压力荷尔蒙皮质醇是一种类固醇。随着时间的推移，高水平的类固醇会增加骨质疏松症的风险。尝试冥想或太极，例如，作为缓解压力的方法。
另一个保持骨骼健康的关键方法是锻炼。建议进行慢跑，跳绳和跳舞等负重运动，因为它们会对肌肉，肌腱和骨骼带来更大的负荷，而肌肉、肌腱和骨骼的反应是变得更强壮。举重也有同样的效果，所以尝试哑铃。
但如果这些对你来说都太可怕了，那就从短途步行开始吧。即使每天10分钟也有帮助。
养成这些健康的生活习惯，你就会拥有强健的骨骼。在清汤中加入一点橄榄油，它们会非常美味。
软饮料，香槟和苏打水会从你的骨骼中流失钙。一半的女性因为过量饮用软饮料而导致骨质流失。碳酸饮料还含有过量的磷酸盐，这会导致更多的钙流失。
摄入过多的蛋白质会导致体内酸度增加，从而导致尿液中的钙流失。蛋白质的平均含量只有57克到113克，每天吃三次。
治疗胃灼热和裂孔疝的常用药物包括埃索美拉唑、泮托拉唑、兰索拉唑、西咪替丁和雷尼替丁。这些药物的作用是阻止胃酸的产生，但要吸收钙、镁和锌等矿物质，则需要足够的胃酸。使用这类药物会增加骨质疏松症的风险。
维生素D的最佳来源就是晒太阳，当阳光照射到你的皮肤上时，你的身体就会产生维生素D。这种维生素对肠道中钙的吸收非常重要。维生素D对免疫系统调节，对抗抑郁症状和调节自身免疫性疾病也很重要。大多数补品含有400至800IU这是不够的，可以晒晒太阳（当然要涂防晒霜）。
适当的骨骼维持需要足够的激素水平。女性更年期（雌激素减少）和男性更年期（睾酮减少）是骨质流失的常见原因。
如果激素水平不是最佳水平，其他身体激素也可能在骨质流失中发挥作用。这些包括皮质醇，胰岛素和甲状旁腺激素。定期去看医生可能会发现各种荷尔蒙的减少，并立即立即治疗。
我们饮食中的某些食物可能导致骨质流失过多。这些可能包括精制糖和淀粉，它会提高胰岛素水平，导致骨质疏松症的增加。理想的饮食是“低血糖指数”饮食，这些食物一旦摄入就会迅速转化为糖。低血糖指数食物不会迅速升高血糖或胰岛素水平，因此，它们不会引起胰岛素水平的大幅波动。更多低血糖的食物包括瘦肉蛋白，豆类，蔬菜和有益脂肪（坚果，橄榄，橄榄油，鱼，鱼油）。吃高纤维食物也是降低血糖和胰岛素水平以及胆固醇的好方法。
皮质醇是体内的一种激素，在压力下会增加。如果这些水平长期处于高位，就会导致骨质流失。皮质醇对抗胰岛素，导致胰岛素抵抗，最终升高血糖，导致尿钙流失。
瑜伽，太极，冥想，按摩等放松技巧可能有助于降低皮质醇水平。如果你觉得自己压力太大，应该考虑充足的睡眠、休假，甚至在需要的时候接受心理治疗。
运动肌肉有助于增强骨骼的力量。任何负重运动，如步行，徒步旅行，爬楼梯和举重，都有助于增加骨密度。每天锻炼15-30分钟就可以创造奇迹。举重时，不要过度劳累是很重要的，因为安全应该是你的首要任务。你也可以用自己的体重进行锻炼。
该文章不构成医学建议。仅用于提供信息。请向医生咨询具体的治疗建议。