2019-01-24T11:14:23
骨折后，你的骨头需要重建。健康、均衡、富含关键营养素的饮食有助于加快骨折愈合。
除非医生建议，否则你无需服用补充剂。他们并不总是运作良好。从你的食物中获得你需要的营养要好得多，而不是从药物中获取。
骨折吃什么好的快包括蛋白质、钙、维生素D、维生素C、铁、钾
你的骨头大约有一半的结构是由这个组成的。当你骨折时，你的身体需要它来重建新的骨头来进行修复。它还可以帮助你的身体吸收和利用钙，钙是骨骼健康的另一种关键营养素。
骨折吃什么蛋白质好的来源：肉类，鱼类，牛奶，酸奶，坚果，种子，豆类，豆制品和强化谷物。
这种矿物质也可以帮助你建立强壮的骨骼，所以富含它的食物和饮料可以帮助你的骨折快速愈合。成年人每天应摄入1,000至1,200毫克的钙。你的医生会告诉你是否需要补充钙质，以及如果需要，应该吃多少。
骨折吃什么是钙的良好来源：牛奶，酸奶，奶酪，西兰花，萝卜或羽衣甘蓝，白菜，大豆，豆类，金枪鱼罐头或三文鱼配骨头，杏仁奶和强化谷物或果汁。
这种维生素应该成为你饮食的一部分来帮助你的骨折快速愈合。它能帮助你的血液吸收和利用钙，并在你的骨骼中积累矿物质。
当阳光照射到你的皮肤上时，你会得到一些维生素D，所以每天花一点时间在户外非常有益，对于皮肤白皙的人来说，15分钟就足够了。
维生素D天然存在于少数食物中，如蛋黄和富含脂肪的鱼，但制造商将其添加到其他食物中，如牛奶或橙汁。成年人每天应该至少摄入600 IU的维生素D，如果你超过70岁，你应该摄入至少800IU。
骨折吃什么是获得维生素D的良好来源：剑鱼，鲑鱼，鱼肝油，沙丁鱼，肝脏，强化牛奶或酸奶，蛋黄和强化橙汁。
胶原蛋白是一种蛋白质，是骨骼的重要组成部分。维生素C可以帮助你的身体制造胶原蛋白，胶原蛋白可以帮助你的骨折加快愈合。你可以从许多美味的，新鲜水果和蔬菜中获取。老化或加热的产品可能会失去一些维生素C，所以选择新鲜或冷冻的。
骨折吃什么是维生素C的良好来源：柑橘类水果，如橙子，猕猴桃，浆果，西红柿，辣椒，土豆和绿色蔬菜。
如果你患有缺铁性贫血，当你没有足够健康的红细胞时，骨折后你可能会愈合得更慢。铁可以帮助你的身体制造胶原蛋白来重建骨骼。它还可以帮助骨骼吸收氧气，帮助它们加快愈合。
骨折吃什么是铁的良好来源：红肉，肉鸡，油性鱼，鸡蛋，干果，绿叶蔬菜，全麦面包和强化谷物。
在你的饮食中摄取足够的这种矿物质，当你撒尿时你不会失去那么多的钙。有很多富含钾的新鲜水果。
骨折吃什么是获得钾的良好来源：香蕉，橙汁，土豆，坚果，种子，鱼，肉和牛奶。
减少或不吃这些食物：
酒精：虽然你不需要戒掉酒精饮料，但这些饮料会减缓骨骼愈合。你不可能很快就造出新的骨头来修复骨折。过多的酒精也会使你的脚不稳，这会使你更容易摔倒，并有可能对同一根骨头造成伤害。
盐：饮食中过多的盐会使你的尿液中失去更多的钙。盐可能存在于一些不咸的食物或饮料中，所以检查标签，每天摄入1茶匙或6克盐。
咖啡：大量的咖啡因，每天超过四杯浓咖啡，可以减缓骨折愈合。它可能会让你尿尿更多，这可能意味着你的尿液中会失去更多的钙。适量的咖啡或茶就可以。
该文章不构成医学建议。仅用于提供信息。请向医生咨询具体的治疗建议。