2018-01-21T11:45:39
你是肾病患者吗？你现在有高血压吗？
通常高血压是所有肾病患者的常见症状，这是一个恶性过程。你同意吗？
高血压损害肾脏，肾脏损害导致高血压。
"应该鼓励任何有高血压的人与他们的医生配合，尝试各种可能帮助他们降低血压而不使用药物的方法" -- Matthew Burg博士
肾病患者患有高血压经常需要几种药物来控制他们的血压，而生活方式的改变也会使其降低，甚至可能消除对药物的需求。
这里有10种自然方法来降低你的血压。
这些方法只能起到辅助的作用，对于早期肾病高血压患者来说，可以和你的医生沟通尝试有效的方法。
"按照目前的锻炼指导原则-每天锻炼30分钟，每周大部分时间-你可以显著降低你的血压" -- 心脏病专家，Gerald Fletcher
"如果你久坐不动，现在开始尝试有氧运动来降低你的收缩压，最高3到5点，最低2到3点。" -- Fletcher博士
注：收缩压称为“高压”是心脏收缩射血到大动脉造成的压力，正常值为90-145，收缩压高往往提示血管病变（如血管硬化）。舒张压称为“低压”是心脏舒张终末期，血液对血管壁造成的压力，正常值是60-90，舒张压高往往提示心脏病变（如心肌肥大）。两者合起来就是我们说的血压，80-120mmHg。80代表舒张压，120代表收缩压。
那些经常运动的人往往能减少他们所服用的降压药的数量。选择一些你喜欢的运动：散步、跑步、游泳、骑自行车，重要的是要坚持下去。
你可能知道吃太多的盐可能会导致血压升高，但大多数人并不知道钾的好处，因为钾会抑制钠的不良影响。大多数人对钾的摄入量是不足的。
根据2017年饮食指南，肾病高血压患者在饮食中增加钾元素可能会特别受益。成年人每天至少应该摄入4700毫克。这里推荐一些比较好的食物来源：香蕉（422毫克），土豆（738毫克），橙汁（每杯496毫克），脱脂或低脂酸奶（531-579毫克）。
血压正常的人，中度高血压和重度高血压可以通过减少盐的摄入量来大幅降低血压。“饮食指南”建议，高血压患者每天摄入的盐量限制在1500毫克以下（600毫克钠）。
我们从加工食品中获得大部分的盐，所以当你吃含营养标签的食物时，一定要检查他们的钠含量。
吸烟者高血压的风险更高。尽管烟草中的尼古丁会导致血压暂时上升，但吸烟本身并不会导致慢性高血压。（相反，与吸烟有关的因素，如大量饮酒和缺乏运动，可能是造成这些因素的原因。）
"尽管如此，戒烟有助于帮助你降低你的血压。" -- Fletcher博士
当然，其他的健康益处数不胜数。
研究一直表明，减肥会对你的血压有很大的影响。过重体重会使你的心脏更加超负荷工作。这种额外的压力会导致高血压，而减肥则会减轻你的心血管负担。
如果你超重或肥胖，减肥可能会使你的血压得到控制。
即使适度饮酒 - 女性每天不能超过一杯，男性每天不能超过两杯 - 对心脏健康有好处，饮酒过多会使一些人的血压升高。
研究发现，每天饮酒超过两杯会增加男性和女性的高血压风险。如果你喝酒的话，可以用含酒精的饮料代替，这样可能会减弱对血压造成的影响。
"有效地管理生活中的压力可能有助于降低你的血压，但是没有足够的研究来为每个人提供一步一步的减压计划。" -- Burg
"人们已经开发了很多方法来诱导放松，哪一种更好，哪种是正确的，这些问题在临床试验中还有待检验。" -- Burg
尽管如此，仍然建议高血压患者要注意压力管理，并找到一种有效的方法，然后持续练习。
瑜伽是一种很好的缓解压力的方法。最近一项研究发现，瑜伽呼吸运动可以降低高血压患者的血压，可能是通过他们对自主神经系统的影响，该系统控制心率、消化以及其他大部分无意识的功能。
人们不应该将瑜伽看作是提供与有氧运动有相同的好处。“每个人都可能以不同的方式获得益处”。
咖啡对健康有一定的好处，但降血压并不是其中之一。即使没有高血压的人，咖啡因也会导致血压短期升高。
如果你有高血压，最好每天将你的咖啡因摄入量控制在大约两杯咖啡。在喝含咖啡因的饮料之前和之后的半小时内，你可以通过检查帮你的血压来来检查你是否对咖啡因导致的血压升高有敏感作用。如果它增加了5或10点，你可能是咖啡因敏感者。
冥想-无论是高喊、呼吸、视觉化，或所有上述 - 都可以成为许多人有效管理压力的工具。同样重要的是，它会让你感觉良好，而且你可以坚持做下去。
如果您想了解更多信息，请与我们联系。
该文章不构成医学建议。仅用于提供信息。请向医生咨询具体的治疗建议。