针对尿毒症透析患者量身定做的运动

尿毒症透析式的生活方式加上有限的体力活动会增加患抑郁症、高血压、免疫功能减弱、心脏病和腿部肿胀的风险。许多透析患者认为他们不能做任何运动，因为他们不能做“正常”运动。然而，即使是15至20分钟的短时间的有规律的运动，也可以帮助尿毒症透析患者感觉更好，它非常适合终末期肾病（ESRD）患者。

尿毒症透析伸展运动

经常运动可以促进血液循环，增强肌肉，提高免疫功能，同时还有助于维持健康的组织，促进消化，吸收和新陈代谢。透析患者必须讨论在运动过程中不会过热的重要性，这会导致体液消耗增加和液体超载。虽然应该避免举重(不一定是轻的重量)，因为通常位于手臂上的通道瘘，那些心脏病患者可能受益于一个与工作人员的培训，以工作的心脏-肾患者。

当你感到疲倦，呼吸有点急促，然后肌肉就会疼痛的时候，锻炼是很好的。然而，你不应该运动到筋疲力尽的地步。胸痛、意外呼吸短促、或剧烈的肌肉或关节疼痛等症状应使你停止锻炼并征求医生的意见。

在透析过程中你可以做很多室内运动，但是在你开始任何类型的运动之前，我们建议你问问你的肾病医生哪种运动对你个人最合适。例如，许多接受透析的病人可能适合伸展运动。伸展运动通过让血液在全身循环，这样有助于预热你要锻炼的肌肉。拉伸运动的好处之一就是你可以在任何地方做，不需要特殊的锻炼设备。你可以在运动前做伸展运动，也可以在运动后做伸展运动。再次，询问你的肾病医生你可以做的伸展运动的类型和正确的方法。具体来说，询问一下你是否需要采取任何预防措施，以免伤害血管通路。

有氧运动对透析的人很重要，这种类型的运动主要有益于心脏。如果你有一个家庭健身房，或者打算把它整合起来，跑步机或固定自行车可以用于室内有氧运动。并不是每个人的家都能装得下一件大的运动器材，所以另一种选择就是原地慢跑来提高你的心率。你可以记录你每天的进度，计时你每天锻炼的时间。如果你家里有楼梯，你可以在楼梯上来回走（用扶手）来满足你的有氧运动需求。如果你没有楼梯，可以考虑去当地的商场购物中心轻松地散散步。你可能想找个朋友或家人一起去。告诉他们，你打算在逛商场几次。

对于那些在手臂上有瘘管或者腹腔导管进行腹膜透析的透析患者来说，举重应该首先和你的肾病医生讨论。医生可能会建议你举起轻的重物，以避免伤害你的血管通路。即使每隔一天举重一次也能增加血液流量，锻炼肌肉，让你变得更强壮。举重可以在家里看电视的时候进行，也可以在健身房里做。如果你体重增加或减少，你应该告诉你的治疗团队，这样他们就可以相应地调整你的治疗计划。

健美操是一种通过利用自己的体重来增强和提高身体柔韧性的运动。与伸展运动类似，这些运动不需要使用健身器材，你可以在伸展运动的同时加入这类运动。健美操包括：仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、跳跃练习、仰卧起坐、下蹲、俯卧撑和小腿抬高。

有一些室内活动（不是传统的运动），透析的人也可以作为一种运动形式来做。在家里做不同的家务，和你的孩子或孙子们一起玩，或者组织一个房间可以让你从座位上站起来。下面是一些在家里可以很好的锻炼的活动：打扫、拖地、除尘、吸尘、洗衣服、清理你的衣柜和整理家具。

即使你在室内，我们建议你考虑使用计步器来监视你在家里或购物中心的步数。你可以在健身日志中记录你每天的步数，以掌控你的进度。此外，你可以通过播放你最喜欢的音乐来让这些活动更有动力。你可以戴上耳机，打开家里的音响，或者在电脑上播放音乐。或者在你做完家务的同时看电视。